jabłko bialko

[...] Moje posiłki: 1 posiłek, 5 rano: chleb razowy z masłem i wędliną, białko B-39g, W-44g, T-14g. łącznie ok460kCal 2 posiłek, 10 rano: bułki graham z masłem i wędliną, jabłko, 2 jajka na twardo B-34g, W-100g, T-27g. łącznie ok775kCal 3 posiłek, 13godz: ryż, kurczak, surówka, sos, sok B-50g, W-114g, T-5g. łącznie ok700kCal Trening 16 [...]

[...] marchew, ananasy. Pić można tylko między posiłkami. Przykład: Śniadanie: Do wyboru 1. Sok ananasowy, banan, truskawki. 2. Sok pomarańczowy, melon. 3. Sok truskawkowo-jabłkowy. 4. Melon, winogrona i figi. 5. Sok pomarańczowy, owoce. 6. Sok jabłkowy, jabłko z cynamonem. 7. Sok z mandarynek, brzoskwinia. Obiad: Do wyboru 1. Naleśniki [...]

[...] pszennych 15 g - 5 łyżeczek płatków owsianych 15 g RAZEM: -Białko-6,085 g -Tłuszcze-2,37 g -Węgle-21,685 g -Błonnik-9,395 g -kalorie-112,7 kcl (ok.12:00)II ŚNIADANIE: -jabłko 100 g RAZEM: -Białko-0,4 g -Tłuszcze-0,4 g -Węgle-10,3 g -Błonnik-1,8 g -kalorie-47 kcl (ok.14:00)III Śniadanie: -serek wiejski pątnica 3 % tł 150 g RAZEM: [...]

[...] Wzrost 193 Waga 104 Pas (talia) 100 Typ budowy Dieta (waga 'na oko': I (po bieganiu): płatki owsiane 150 g. Czasem dorzucę pół garski migdałów, czasem jak mam ochotę zjem jabłko. II ryż (brązowy, basmati)/kasza gryczana 50g - pierś z kurczaka około 150g, czasem migdały/orzechy laskowe, do tego jakis pomidor/papryka. III j.w IV weglowodany jw, [...]

Witam, proszę o ocenę mojej diety na masę i sugestie. jest to moja pierwsza tego typu dieta. Czytałem sporo na temat diet, fakty mity i inne ale problemów i tak mam z ułożeniem dobrej diety. O mnie trochę: Wiek: 19 Waga: 56kg Wzrost: 180cm Staż: Zaledwie początki *Chudzina straszna : / Śniadanie: Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 200ml Płatki owsiane [...]

[...] Kawa z mlekiem II POSIŁEK Twaróg 100g; kokos 10g; ot. pszenne 16g; pł. owsiane 10g plus pomidor 165g (lub inne warzywo, owoc) III POSIŁEK Twaróg 100g, orzechy 16g, jabłko 200g, pomidor 140g IV POSIŁEK Pomarańcz 130g; kiwi 100g-albo inne owoce, warzywa V POSIŁEK Pierś z kurczaka 100g (lub jakaś ryba typu makrela); brokuły 300g (lub [...]

[...] w układaniu planu? Mam też problem z oceną swojego typu sylwetki. Zawsze wydawało mi się, że jestem typem gruszki, a korzystając z forumowych kalkulatorów wychodzi jednak jabłko. Szczerze mówiąc zgłupiałam już. Jak to jest z ilością węglowodanów w diecie w przypadku jabłka i gruszki? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1e702753e1fa4293bf1257ede5e08ae8.jpg [...]

[...] 2 posiłek Ser twarogowy chudy 100g (19,8 /0,5/3,5/) 99 kalorii chleb żytni pełnoziarnisty 50g (3,4/0,9/26,9) 118,5 kalorii orzechy wloskie (4,8/18,1/5,4) 30g 193,5 kalorii jabłko (0,4/0,4/12,1) 100g 46 kalorii ------------------------------------- suma (28,4/19,9/47,9) 457,00 kcal 3 posiłek Kurczak - mięso z piersi bez skóry 150g [...]

Mam problem i mam nadzieję ,że mi pomożecie. Zacząłem regularnie trenować rok temu.Plan był prosty: 4-5 miesięcy "na sucho" ->kreatyna->stack.Chciałem do wszystkiego dojść stopniowo.Oczywiście od początku miałem ułożoną dietę i trening(masa).Mam silną wolę nie palę ,nie piję ,będę trenował i trzymał dietę.Na pewno się uda. Po pierwszych 3-ch [...]

[...] Was proszę o uwagi na temat diety. Dieta: Posiłek 1: płatki owsiane - 50g, kefir - 300g; kakao - 1łyżeczka; rodzynki-czubata łyżka; odżywka białkowa lub dwa jajka na twardo jabłko; Posiłki 2-5 : ryż paraboiled-50g; pierś kury-150g; pomidor-2szt.; ogórek-2szt.; rzodkiewki-5szt.; olej lniany-łyżka stołowa Posiłek 6: Odżywka białkowa i łyżka oleju [...]

[...] siłowe) Co lubisz jeść na śniadanie: jajka : jajecznica,omlet Co lubisz jeść na obiad : kurczak grillowany+makaron+ plus warzywa + jogurt naturalny Co jako przekąskę : jabłko/owsianka/sok warzywny Co jako deser : owsianka na słodko, twaróg chudy na słodko,owoce,bakalie Ograniczenia żywieniowe : z miesa jem tylko drób i ryby Stan zdrowia: [...]

[...] aktywności: (jak często) Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę <3, placki owsiane. Co lubisz jeść na obiad : mięso, warzywa, kasza, makaron razowy. Co jako przekąskę : jabłko, orzechy, jogurt. Co jako deser : jogurt z nasionkami, orzechami, budyń, miód. serek wnaniliowy :( Ograniczenia żywieniowe : na razie żadnych. Stan zdrowia: 4-7 lat [...]

[...] z oliwek 10g(10g.tluszczu) Posiłek 3 - 15:00 -chleb żytni pełnoziarnisty 200g(1/3 chleba)=13g bialko+4g tlusz.+100g.wegl. -Szynka z indyka 100g=17g białko+ 2g tluszcze -jabłko 110g =0.5g białko i tlusz. +10g weglow. Posiłek 4 - 17:00 (przed treningowy) -Ryż biały 100g.(woreczek)+białko 7g+ 1g tłuszcz.+77g.wegl. -pierś z kurczaka 200g=40g [...]

[...] Brałem stąd: http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php 1 DZIEŃ 1. 3-4 Kanapki z szynką z indyka, jakieś warzywa na kanapki, banan 2. 1-2 kanapki z twarogiem, jabłko 3. Kasza gryczana, kotlety schabowe/mielone, marchewka/buraczki 4. Jogurt/ Ryż z musem/owocami 5. 2-3 Bułki grahamki z serem żółtym i dżemem 2 DZIEŃ 1. 3-4 Kanapki z [...]

[...] - chleb pełnoziarnisty z jajkiem na twardo - do picia mleko 1.5% - jajecznica 3 jajka Po 2 godzinach: - grahamka z tuńczykiem (masło) - grahamka z tuńczykiem (masło) - jabłko po 2 godzinach: - 40g gainera po 2 godz: - grahamka z tuńczykiem (masło) - grahamka z szynka z indyka (masło) - jabłko Po przyjściu ze szkoły: - 150g makaronu - 150g [...]

[...] 7.00 - cytocell 7.15 - płatki zbożowe musli + mleko/3 jajka całe 9.40 - 2 kromki chleba razowego/żytniego lub 2 grahamki z serem żółtym/kawałkiem mięsa/pomidorem + banan/jabłko/ inny owoc 11.30 - koktajl (białko + mleko + musli + łyżka kakao + orzechy włoskie) 14.00 - ryż/kasza/makaron + mięso/ryba + warzywa 15.00 - cytonox 15.30 - trening [...]

[...] serie 8-10 powt. Łydki: -wyciskanie ciężaru na suwnicy skośnej 3 serie 8-10 powt. DIETA : 1. 7:00 - mleko 2% 350g - płatki kukurydziane 80g - jajko gotowane 50g 2. 9:30 - jabłko 70g - chleb pełnoziarnisty 100g - masło 10g - szynka 40g - ser Gouda 25g 3.12:00 - łosoś 150g - makaron czterojajeczny 100g - sałatka ze świeżych warzyw - banany 120g [...]

[...] fałsz: Nadmierne kalorie są przechowywane jako tkanka tłuszczowa, tylko jeśli kalorie te pochodzą z tłustych pokarmów. 9)Które jedzenie jest uznawane za najzdrowsze? a)duże jabłko, b)1/2 szklanki marmolady jabłkowej, c)1/2 szklanki soku jabłkowego. 10)Które pożywienie jest najlepszą propozycją no obiad w dniu przerwy podczas wyjazdu na nartach? [...]

Jeśli macie czas i chęci spojrzyjcie na moja dietke i podpowiedzcie co moge poprawic zeby byla ona efektywna. Interesuje mnie nabranie masy. Mężczyzna 19 lat 65kg 180cm Zapotrzebowanie: 3293 kcal 15% białka: 494 kcal = 124 g 55% węglowodanów: 1811 kcal = 453 g 30% tłuszczu: 988 kcal = 110 g Posiłek 1 produkt ilość kcal białko [...]

Dieta + Suple Rozpiska: HMB (5:00) 2 x 1 cap. I Śniadanie (5:45) Mleko 1,5 % Płatki Owsiane Kakao Po śniadaniu: Omega 3-6-9 Białko (7:40) NitroProGen Mleko 1,5% II Śniadanie (10-11): Chleb Zwykły Masło Szynka Ser Edamski Owoc: Jabłko ... Obiad (14-15): Ryż Biały Pierś Z Kurczaka Warzywa (Jakie są dostępne) ... [...]